在家健身小妙招让你增强免疫力！

居家防控疫情的日子里，如何科学健身呢?今天为大家介绍一些简单易行的在家健身小妙招，让你足不出户就能强身健体，增强免疫力!

在看电视的同时做以下有氧运动，既可锻炼心肺耐力，又会消除运动时的枯燥感。

·原地小跑，前脚掌着地，双臂屈肘90度随双腿动作协调前后摆动。

·原地后踢小腿跑，前脚掌着地，小腿后踢，脚跟靠近臀部，双臂屈肘90度随双腿动作协调前后摆动。

·双腿像跳绳一样小跳，双臂像摇绳一样摇动。

·双腿像跳绳一样小跳，双臂经体侧上举，再下放。

·双腿像跳绳一样小跳，双臂直臂向前肩绕环。

·双腿像跳绳一样小跳，双臂直臂向后肩绕环。

以上每个练习做1至2分钟，6个练习为一个循环，完成2至3个循环。

利用椅子、沙发和床做抗阻运动，锻炼肌肉力量和耐力。

·借助椅子或沙发做下蹲运动：

先坐在椅子或沙发上，然后站起来至膝关节伸直或微屈，再坐下至臀部靠近椅子或沙发，不要完全坐下。站起时呼气，用2至4秒;坐下时吸气，用2至4秒。

·在床上做俯卧撑或跪姿俯卧撑：

两手间距比肩略宽，两脚或两个膝关节支撑。向上撑起至肘关节伸直或微屈，不要过伸，向下还原至胸部靠近床面。向上时呼气，用2至4秒;向下时吸气，用2至4秒。

·在椅子或沙发上举腿：

先坐在椅子或沙发上，双手在臀部两侧撑住椅子或沙发。屈膝屈髋向上抬起双腿靠近胸部，再放下，双脚不要完全落地。向上抬起时呼气，用2至4秒;放下时吸气，用2至4秒。

·在床上做俯卧挺身：

俯卧在床上，上体向上抬起，肚脐以上离开床面，然后还原。向上抬起时呼气，用2至4秒;向下还原时吸气，用2至4秒。

以上每个动作做12至20次，可完成2至3组。

利用椅子做拉伸运动，锻炼身体的柔韧性。

·屈髋90度体前屈，双臂伸直，双手抓住椅背上沿，背部挺直，向下挺胸拉伸背阔肌、胸大肌。

·坐在椅子上，左腿伸直，脚跟着地;右腿屈膝，全脚掌着地。体前屈，拉伸伸直腿的后部腘绳肌，再换另一侧拉伸。

·直立，右手扶住椅背，右腿支撑，左腿屈膝，左手抓住左脚踝，将脚跟触碰或靠近臀部，拉伸大腿前部股四头肌，再换另一侧拉伸。

·双手扶住椅背，上体略前倾，右腿屈膝在前，左腿在后伸直，脚尖向前，全脚掌着地，弓步拉伸左腿小腿三头肌，再换另一侧拉伸。

以上每个动作静力性拉伸15至30秒，做3至4组。